Fit de zomer door: tips voor trainen op vakantie

Het is zomervakantie en we weten allemaal wat dat betekent. Het is eindelijk tijd om te ontspannen. Uitslapen, lekker eten, genieten van de zon, een drankje erbij. Maar al die leuke afleidingen maken het juist lastiger om te blijven sporten.

En geloof me: we ervaren allemaal precies hetzelfde. Als ik op vakantie ben, voelt mijn bed 's ochtends nóg lekkerder, lonkt het zwembad harder dan mijn sportschoenen, en lijkt dat glas wijn op het terras belangrijker dan m'n trainingen.

Maar toch weet ik hoe goed het is om in beweging te blijven. Niet om per se fitter terug te komen. Maar om niet volledig uit het ritme te raken en me ook op vakantie energiek en lekker in mijn vel te blijven voelen.

Waarom vinden we dit dan zo lastig?

Op vakantie valt je vaste ritme even weg. En dat is precies waarom het zo verleidelijk is om álles los te laten, inclusief je trainingsroutine. Daarom probeer ik, hoe relaxed mijn vakantie ook is, toch die kleine momenten in te bouwen voor wat beweging. Gewoon om het ritme niet kwijt te raken. Ik snap heel goed dat CrossFit tijdens je vakantie niet per se bovenaan je lijstje staat. Zelf kies ik er juist vaak voor om even iets anders te doen dan de sport waar ik thuis al dagelijks mee bezig ben. Lekker hiken, zwemmen of surfen. Zo blijf ik toch actief, maar geef ik CrossFit even een pauze.

Hoe zorg je ervoor dat de drempel niet te hoog gaat liggen?

Voor mij werken vooral twee dingen heel goed:

👫 Samen sporten

Ik merk dat het zoveel makkelijker is als je niet alleen hoeft te trainen. Vraag je partner, een vriend(in) of je kids om samen te sporten. Zo wordt het niet alleen een workout, maar ook een leuk moment samen. Ik ben bijvoorbeeld in Italië samen met drie vriendinnen naar CrossFit Senigallia geweest. De les was in het Italiaans, dus dat was even zoeken. Maar gelukkig zijn de bewegingen overal hetzelfde en hebben we heerlijk getraind. Daarna konden we voldaan door naar het strand.

⏱ Simpel en kort

Ik houd het zelf graag simpel. Geen ingewikkelde schema’s of lange workouts. Gewoon een korte AMRAP van 10 tot 20 minuten kan al genoeg zijn. Bijvoorbeeld:

• 5 push-ups

• 10 squats

• 15 jumping jacks (of single unders natuurlijk)

🏖 Tips om het vol te houden op vakantie

✅ Plan het in: Kies een vast moment.
✅ Neem wat basics mee: Een springtouw en eventueel een weerstandsband passen makkelijk in je tas.
✅ Train niet vaker dan normaal: Train je thuis twee keer per week? Doe dat dan ook op vakantie.

Jij bent niet de enige 😉

Weet dus dat je niet alleen bent in deze struggle. Wij als coaches weten hoe fijn het is om tóch te bewegen. Je hoofd wordt er helderder van, je lijf blijft soepel en je stapt straks na de vakantie weer veel makkelijker in je normale routine. En ja, als je thuiskomt is het weer even schakelen. De eerste wodjes in de box zorgen weer voor extreme spierpijn, maar gelukkig zijn we niet alleen.

Houd ons op de hoogte

Laat ons op social media zien hoe jij doortraint in de vakantie of vertel het ons in de box. Na de vakantie pakken we met z’n allen het ritme weer op! Samen staan we sterker en werken we naar een leven lang fit!

‍