Courses

1. Hyrox course

Hyrox is een fitnessrace waarbij je acht functionele workouts combineert met hardlopen. Tijdens het evenement loop je 1 kilometer, gevolgd door een workout, en dit herhaal je acht keer. De workouts variëren van skirennen en roeien tot sled push/pull, lunges en wall balls. Hyrox is ontworpen om zowel kracht als uithoudingsvermogen te testen.

Bij WOW bieden we een speciale Hyrox-speciality aan, waarbij we je stap voor stap voorbereiden op Hyrox-evenementen. We werken aan je kracht, snelheid en techniek, zodat je optimaal voorbereid aan de start staat en jouw race succesvol kunt volbrengen! Naast een wekelijkse workout samen op zaterdag, krijg je ook huiswerk waar je zelf mee aan de slag kan. Ook als je geen interesse hebt in de evenementen zelf, kan je bij ons de specialty volgen. Gewoon omdat het leuk is ;)

2. Gymnastics course

Gymnastics is een groot onderdeel van Crossfit maar is zeker ook een vak apart. Bij WoW bieden wij een paar keer per jaar een achtweekse course aan op dit gebied. De Gymnastic Course richt zich volledig op lichaamsgewicht oefeningen en gymnastische bewegingen. Het draait hier niet om zware gewichten of snelheid, maar om controle, balans en precisie. Denk aan oefeningen zoals:

• Pull-ups en strict muscle-ups.
• Toes-to-bar en andere core-versterkende bewegingen.
• Handstands en handstand walks.
• Dips en push-up variaties.

Het doel? Leren hoe je jouw eigen lichaam efficiënter en veiliger kunt bewegen, zodat je sterker en technisch beter wordt in al je CrossFit WOD’s (Workouts of the Day).

• Techniek boven brute kracht

Bij CrossFit zijn gymnastische bewegingen vaak een vast onderdeel van de WOD’s, zoals pull-ups, handstands en ring dips. Veel mensen proberen deze bewegingen "gewoon" te doen met brute kracht, maar dat kan leiden tot slechte uitvoering en zelfs blessures. De Gymnastic Course helpt je stap voor stap om de juiste techniek te leren, zodat je efficiënter en veiliger kunt bewegen.

• Meer controle over je lichaam

Gymnastics draait om lichaamsbeheersing. Of je nu leert om een strakke handstand te houden of soepel over te gaan van een kip naar een muscle-up, je bouwt enorm veel kracht op in je core en kleinere spiergroepen. Deze controle vertaalt zich naar betere prestaties in CrossFit én in het dagelijks leven.

• Blessurepreventie

Veel blessures bij CrossFit komen voort uit overbelasting of verkeerde uitvoering van oefeningen. Door je techniek en mobiliteit te verbeteren met de Gymnastic Course, verklein je de kans op blessures aanzienlijk. Je leert je lichaam beter aanvoelen en kunt beter inschatten waar je grenzen liggen.

‍

Clinics

Bij WoW tillen we jouw CrossFit-skills naar een hoger niveau met onze gespecialiseerde clinics. Hier gaan we dieper in op specifieke bewegingen die regelmatig in CrossFit WOD’s voorkomen, maar waar je misschien nog wat extra aandacht voor kunt gebruiken. Denk aan double unders, touwklimmen, en roeien – skills die je niet alleen efficiënter maken, maar ook je zelfvertrouwen een enorme boost geven.

Wat kun je verwachten?

Tijdens onze clinics duiken we volledig in één specifieke beweging. Onze coaches nemen de tijd om:

• De techniek stap voor stap uit te leggen, zodat je precies weet hoe je de beweging correct en effectief uitvoert.
• Veelvoorkomende fouten te corrigeren, zodat je sneller vooruitgang boekt.
• Progressies en drills aan te bieden voor elk niveau – of je nu net begint of je techniek wilt verfijnen.
• Persoonlijke feedback te geven, zodat je met praktische tips direct aan de slag kunt.

Het resultaat? Je gaat naar huis met een betere uitvoering, meer vertrouwen én tools om je nieuwe skills verder te verbeteren!

Waarom zou je meedoen?

1. Perfectie in de details: Heb je moeite met de juiste timing bij double unders? Of voel je je onzeker over touwklimmen? In onze clinics krijg je alle tijd om deze details onder de knie te krijgen.
2. Maximale efficiëntie: Een goede techniek betekent dat je minder energie verspilt. Of het nu gaat om sneller roeien of vloeiend overgaan naar een tweede sprong bij double unders, je merkt direct verschil in je WOD’s.
3. Meer plezier in je workouts: Hoe leuk is het als je eindelijk die beweging onder controle hebt waar je altijd mee worstelde? Clinics geven je die voldoening en maken CrossFit nóg leuker.
4. Kleine groepen, veel aandacht: Onze clinics worden in kleine groepen gegeven, zodat je persoonlijke begeleiding krijgt en vragen kunt stellen.
5. Toegankelijk voor iedereen: Of je nu beginner bent en het touw voor het eerst wilt beklimmen, of gevorderd bent en je roeitechniek tot in de puntjes wilt perfectioneren – de clinics zijn voor alle niveaus geschikt.

Kom je mee trainen?

Onze clinics zijn een geweldige kans om jouw CrossFit-avontuur naar een hoger niveau te tillen. Ze zijn leerzaam, motiverend en vooral heel leuk! Dus, ben jij klaar om eindelijk die double unders te ownen, met vertrouwen aan een touw te hangen of als een pro te roeien? Schrijf je in voor de volgende clinic en ontdek wat je allemaal kunt bereiken! 💪🚀

Bij WoW zorgen we ervoor dat jij de baas wordt over elke beweging. Let’s do this!

‍