De gezelligste maand van het jaar is aangebroken! Een tijd om samen te zijn, te genieten van lekker eten en misschien ook wat extra drukte. Dit zijn vaak ook de momenten dat we meer eten, meer drinken en minder gaan bewegen. En wat voelt die eerste workout na alle gezelligheid dan zwaar. Dat moet anders kunnen en daar gaan wij je bij helpen. Hoe zorg je ervoor dat je kunt genieten zonder jezelf voorbij te lopen?

1️⃣ Plezier zit niet in je glas
Alcohol kan leuk zijn, maar het is geen voorwaarde om een goede tijd te hebben. Een glas water of thee kan net zo goed werken. Het gaat uiteindelijk om de mensen en de gesprekken, niet om wat er in je glas zit.

Kies je toch voor een glas wijn, drink deze dan wat eerder op de avond zodat je er minder last van hebt tijdens het slapen. Het tijdstip waarop je een drankje drinkt, speelt een belangrijke rol in je herstel. Alcohol heeft namelijk een langzame verwerkingstijd in het lichaam. Hoe eerder je stopt met drinken, hoe meer tijd het lichaam heeft om de alcohol te verwerken voor het slapen gaan en eventuele negatieve gevolgen op slaap te verminderen.^[1]

2️⃣ Blijf trouw aan je doelen
De feestdagen hoeven echt niet te betekenen dat je alles overboord gooit. Geniet van een kerstkransje of dat stukje taart, maar vergeet ook niet je groenten, fruit en eiwitten. Het is een kwestie van balans, niet alles of niets.

‍3️⃣ Terug op koers? Eén stap is genoeg
Heb je een keer iets meer gegeten of gedronken dan je van plan was? Helemaal oké. Eén kleine stap: een glas water, een wandeling of een goede nachtrust, kan je al helpen weer op koers te komen.

‍4️⃣ Blijf in beweging
Kies iets wat je leuk vindt: een wandeling, een potje dansen in de woonkamer of een lesje CrossFit. Het belangrijkste is dat je lekker in beweging blijft. Het leukste is natuurlijk als je familieleden kan overhalen om met je mee te doen. Samen in beweging komen is leuker dan alleen. Het kan een mooi moment zijn om bij te kletsen en even weg te zijn uit alle drukte.

5️⃣ Slaap is je beste vriend
Met al die gezellige avonden kan je slaap er weleens bij inschieten, maar probeer er toch op te letten. Goed slapen zorgt ervoor dat je meer energie hebt en je de drukte beter aankunt. Zit je toch vast aan vroeg op en laat naar bed? Probeer dan overdag een moment te vinden om een powernap te doen. De ideale powernap is 20 minuten. Als je in slaap valt, gaat je lichaam door een fase van lichte slaap. Met powernaps van 10-20 minuten blijf je meestal in deze fase. Zo krijg je niet dat suffe gevoel en kan je de rest van de dag er weer tegenaan.^[2]

Wees lief voor jezelf deze maand. Door goed voor jezelf te zorgen, kun je volop genieten van alles wat deze tijd zo bijzonder maakt.

Maak er mooie, fitte en gezellige feestdagen van!

‍

[1] Jasinski, S. (2022, 15 augustus). Pour decisions: How alcohol negatively impacts your biometric data. WHOOP. https://www.whoop.com/us/en/thelocker/how-alcohol-negatively-impacts-your-biometic-data/?srsltid=AfmBOoqTpCb_d2Td_enZO5KOBICj8PLyYJZVWZ4Wa-mRPxcIoRUmgP9h

[2] Whoop. (2020, 14 januari). Naps: Ideal Length, Benefits and Reducing Sleep Need. WHOOP. https://www.whoop.com/de/en/thelocker/how-long-should-you-nap/?srsltid=AfmBOoryWcgP3oUvrfwPtMr6O6f1jlJamHASo9HcV662IdVM1fkxKJlg

‍